Meditar para calmar la mente

«Vivimos atados a múltiples preocupaciones y con un nivel de estrés muy grande que, por lo general, no es debido a situaciones reales. No es que tengamos un león al lado que nos vaya a comer. Casi siempre nos generan estrés cosas imaginarias que nos creemos. Como si estuviéramos soñando y no nos diéramos cuenta. Es una proyección de futuro constante que nos arrastra», reflexiona Diex, que desde 2011 imparte en la Universidad Complutense de Madrid (UCM) dos cursos basados en los programas de mindfulness de la Universidad de Massachusetts. Las personas que empiezan a hacer meditación dicen que tienen más capacidad para regular sus emociones y su estrés, y mayor grado de bienestar y serenidad. Que pueden, por ejemplo, hacer la compra o cocinar tranquilamente. No obstante, subraya que los programas de iniciación, como su curso de ocho semanas, «no son un milagro, pero sí te muestran un camino para toda tu vida». ¿Y por qué no intentarlo con Hemi-sync?

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Hemi-sync 2014-15 en Getafe

Ya estamos aquí de nuevo, con energías renovadas. Como algunos tenéis las vacaciones en este mes, nuestra primera cita es a finales, para que os dé tiempo a regresar. Tendremos una tarde de meditación con Hemi-Sync® el sábado 27, a las 18:00, muy cerca de la estación de Metro-Sur Arroyo Culebro, en Getafe. Servirá como demostración para los que quieren saber cómo funciona Hemi-Sync® antes de inscribirse en un curso, como práctica para los que ya lo conocen, como fórmula para reunirnos después de estas semanas de asueto. Hacemos juntos tres ejercicios y luego charlaremos con un café. Acabaremos sobre las 21:00. Esta es una actividad gratuita. Si quieres venir, reserva plaza, porque tenemos sitio limitado. ¡¡Nos vemos!!

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Meditar unos minutos al día mejora el control de emociones en el cerebro

Imágenes de resonancia magnética revelaron que quienes practican esta técnica ven incrementada su materia gris. Tomar una decisión es una capacidad que tiene que ver con conocer las propias emociones. Esa habilidad de identificar cuáles son las opciones que hay y cómo éstas pueden o no ir de la mano con las necesidades, es una destreza que, biológicamente, se desprende del funcionamiento de la corteza orbitofrontal. Quienes practican la meditación entre 10 y 90 minutos diarios tienen esa y otras áreas cerebrales más desarrolladas. Eso fue lo que un equipo de investigadores de la U. de California en Los Angeles (Ucla), en EE.UU., logró probar con imágenes de resonancia magnética de alta resolución. El estudio, publicado en la revista NeuroImage, aplicó esta técnica a 22 personas que meditaban y 22 que no. De esta forma, se determinó que los meditadores tenían volúmenes significativamente mayores de materia gris en la corteza orbitofrontal, el hipotálamo y el giro temporal inferior, zonas ligadas al control de emociones. Los meditadores practicaban técnicas conocidas como zazen, vipassana y samatha. Estas consisten en establecer una fuerte conexión entre mente y cuerpo mediante la atención a las sensaciones físicas y evitando la irrupción de los pensamientos, lo cual se logra al asumir una posición sentada y respirar profundamente. Las personas habían practicado estas técnicas entre cinco y 46 años, con una media de 24 años, y la mayoría meditaba entre 10 y 90 minutos. En ellos, el aumento del volumen cerebral, dicen los expertos, fue de hasta un centímetro cúbico en las regiones mencionadas. Este índice, según el neurólogo Jorge Villacura, de la Clínica Dávila, puede ser considerado como una cifra “nada despreciable”. Los autores no encontraron ninguna región en la que los no meditadores tuvieran un volumen mayor o más cantidad de materia gris. “Sabemos que…

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Meditación

La meditación (del latín meditatĭo, -ōnis) describe la práctica de un estado de atención concentrada sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración. Esa palabra latina originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. En el ámbito religioso occidental, sin embargo, se ha distinguido entre «meditación» y «contemplación», reservando a la segunda un significado religioso o espiritual. Esta distinción se vuelve tenue en la cultura oriental, de forma que al comienzo de la influencia del pensamiento oriental en Europa, la palabra adquiriría un nuevo uso popular referido a la meditación propia del yoga, originada en la India. En el siglo XIX, los teósofos adoptaron la palabra «meditación» para referirse a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, budismo y otras religiones orientales. No obstante, hay que notar que este tipo de práctica no es ajena a la historia de Occidente, como muestran descubrimientos de vasijas celtas con figuras en postura yóguica. La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:     Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente     Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos     Una concentración en la cual la atención es liberada de su actividad común y es focalizada en Dios (propio de las religiones teístas)     Una focalización de la mente en un único objeto de percepción, como por ejemplo la respiración o la recitación constante de un vocablo o de una sucesión de ellos. La meditación no solo puede tener propósitos religiosos sino estar también enfocada en el mantenimiento de la salud física o mental, e incluso puede tener propósitos de conexión cósmica para encontrar respuestas a esas preguntas universales que a lo largo de la Historia el ser humano ha tenido.…

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Repensar la Sincronicidad

“Buscar sincronicidades conscientemente, comprendiendo que esas coincidencias son un reflejo de lo que pensamos, revela nuestra extraordinaria habilidad par modelar el universo basándonos en nuestros pensamientos.”  Las experiencias sincrónicas (SE) son esas coincidencias extrañas en las que el medio ambiente parece estar hablando directamente con nosotros a través de los acontecimientos. En mi trabajo como psicólogo, tengo clientes que comentan ciertas  emisiones de radio y televisión, o eventos aleatorios de todo tipo que parecen hacer comentarios sobre lo que están pensando, como si algo estuviera leyendo sus mentes. Los psicólogos llaman a esta experiencia “Pensamiento de referencia” porque los acontecimientos parecen hacer referencia a los pensamientos del cliente. Muchos clientes con trastornos psicóticos experimentan pensamientos de referencia. Pero lo que es un síntoma de enfermedad mental, ¿no es también una experiencia que todos de alguna forma hemos sufrido alguna vez? ¿Qué pasa si los televisores realmente parecen hacer comentarios sobre lo que estamos pensando? Existe una medida de auto-consciencia llamada “la prueba del espejo”, según la nombra el biopsicólogo Gordon Gallup . Ciertos  animales se reconocen cuando se les muestra su propio reflejo en un espejo. Si  reconocen el reflejo en el cristal como propio, se toma como una indicación de que es un ser consciente de sí mismo. Además de los seres humanos, algunos grandes simios, elefantes, delfines  y algunas aves también lo hacen. Curiosamente, algunas aves y perros que inicialmente no pueden reconocer sus propios reflejos pueden ser entrenados para hacerlo. La sincronicidad es una forma de prueba del espejo. La gente ve en el espejo de los acontecimientos a su alrededor la imagen de su propia vida interior. Todos vemos lo que pensamos, sentimos y creemos. Incluso nuestras propias fantasías acerca de lo que estos reflejos hacen. Todos hemos experimentado  coincidencias significativas, que muestran nuestras creencias sobrenaturales…

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