¿Tienes problemas para dormir? 2

¿Qué estás haciendo que te impide o dificulta dormir? No pases demasiado tiempo en la cama, ni de día, ni de noche. Levántate para comer, ver televisión, estudiar, discutir con tu pareja, hablar por teléfono, etc. Haz ejercicio en forma regular, pero en la mañana o durante el día, nunca en la noche. Si cuando estás acostado no tienes sueño, no trates de dormirte, porque te puede generar angustia y menos vas a poder dormir. Revisa tu habitación: la luz, el ruido, temperaturas extremas, sobre todo el calor y la humedad, etc., pueden ser la causa de no dormir. Busca el problema y ponle una solución: tapones en los oídos, antifaz, etc. La cama y la ropa que usas para dormir debe  ser cómoda. No tengas la televisión o la computadora en tu recámara, porque el cerebro las asocia con actividad mental y le es difícil «desconectarse». Observa cuáles son tus actividades 2 o 3 horas antes de dormir. Durante ese período, no hagas ejercicio, oigas noticias, veas programas de televisión o leas sobre temas que te mantienen tenso o alerta. Es importante que durante ese tiempo se relaje tanto tu cuerpo como tu mente. Haz alguna actividad relajante antes de dormir: Oír música tranquila, un baño con agua caliente, etc. Ten relaciones sexuales. No tengas un reloj junto a ti, para que no te angusties viendo las horas que pasas sin dormir. Si tienes insomnio, no duermas durante el día. No fumes o bebas alcohol un par de horas antes de dormir. Suspende la cafeína de 6 a 8 horas antes de acostarte. Establece un ritual de sueño.Un ritual ayuda a que la mente asocie ciertas cosas con una disminución de actividad física y mental y se prepare para dormir. Acuéstate siempre a la misma hora. No duermas de…

Seguir leyendo